Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jeśli chodzi o białko to 3 gramy na kilogram masy ciała to niepotrzebna ilość, 2 g spokojnie Ci starcza, wydaje Ci się mało ale to jest adekwatne do Twojej wagi, a nadmierna ilość białka nie przyspieszy porostu mięśni, ponieważ wszystko w nadmiarze zostanie wydalone z Twojego organizmu. Węglowodanami możesz śmiało podbijać swoje kalorie. I [...]
Gainer zawiera około 80 % węgli, 20% białka (w zależności od rodzaju). BCAA to typowe aminokwasy na regenerację przeciwko zmęczeniu mięśni. Tu zależy czy chcesz uzupełnić węglowodany dodatkową porcją gainera, czy zjeść 2-3 porcje żeby przytyć. Czy chcesz białko tu już około 80% białka i 20 węgli. po to żeby nie pójść w kierunku masy, a jedynie [...]
Przycinając na: 90g - Białko 70g - Tłuszcz 130g - Węglowodany razem 1510kcal będzie okej? Ostatnie 2-3 dni? Bez żadnej diety, zwracając uwagę po prostu jedynie na to co je w miarę racjonalnie, w godzinach wieczornych nie jedząc nic(sam tego nie rozumiem, ale nie o to tutaj przecież chodzi) I jak rozłożyć to na pięć posiłków? Kiedy większa dawka [...]
Witam! OK, a ktoś mógłby mi podać, ile czego zawiera jajecznica z dwóch jajek i jajecznica z dwóch białek? Nie mogłem doszukać się tego. Więc jak jest z tym białkiem? Jeśli zjem więcej, niż mój organizm jest w stanie spożytkować to reszta przepada, tak? A jak mogę się zorientować, ile białka organizm może przyjąć w jednym posiłku? Ilość substancji [...]
Jeżeli nie znasz się na odżywianiu nie jestes wstanie sam ułożyć jeszcze poprawnie diety to zacznij pierw od wprowadzenia w życie nowych nawyków a eliminuj te złe. Zacznij jeść co 2-3 godziny, w każdym białko mięsne. Czytaj forum, a za niedługo zabierz się ponownie do diety.
Aha. Mam 16 lat, ważę 73 kg, wzrost 177cm. Jeśli chodzi o dietę, to składa się ona głównie z ryżu, kasz itd, gotowanego mięsa (przeważnie białe), na kolacje często jem jajka, twarogi ogólnie staram się żeby był to posiłek bogaty w białko . Spożywam sporo jogurtów, kefirów itd. Wogule nie jem fast foodów, czipsów i innych takich rzeczy porostu [...]
ja w święta itp jem normalnie,dopijam tylko ew białko aby dostarczyć sobie odpowiednia ilość 2-3 dni luzu z dietą pomogą odsapnąć psychice od ciągłej monotoni
1. WIEK: 30 2. WAGA: 92 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 110 -udo: 61 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata z przerwami 6. DIETA: -białko: 2-3g -węglowodany: 4 -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop+primka 8. TRENING: 4-5 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: lekka masa bez zalewania sie 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]
[...] dosc kosztowne, ale jesli masz pieniadze to mozesz, ale lepiej przeznaczyc na cos innego. BCAA bierz w ilosci 1 tabletka na 10 kg masy ciala przed treningiem, mozesz tez brac rano w takiej samej ilosci, ale jest to dosc drogi antykatabolik. Warto tez dokupic odzywke uzupelniającą(gainer, bulk, bialko) w zaleznosci od szybkosci przemiany materii.
Leki?... Śliska sprawa, nie wiem co on tam wymyślił, ale ja bym zaczęła od diety, bo może to wystarczy. Z tego, co piszesz, można na początek wywalić batony proteinowe i odżywkę i zobaczyć czy jest poprawa. Nie musisz na siłę dobijać do określonych cyferek, pamiętaj że nawet zalecenia to tylko orientacyjny zakres, 1.5-2g. Organizm to nie maszyna i [...]
Alex wiem, że masz rację , ale dla mnie siła także jest b ważna - niestety na low-carbach idzie mi zdecydowanie wolniej (sprawdzone) , ponadto mam w tygodniu 2-3 treningi boksu - i wiem, że przy niższych węglach byłoby na nich ciężko. Na razie jem 450 -500 ww/dz ,prawie same złożone i dopóki nie przekraczam 500 jest ok, na cyklu zwiększe tylko [...]
[...] planem sprawdzanym na tym forum.... I ten bilans kaloryczny to koncowy diety no kurde NIE ROB ZE MNIE DURNIA I JA I TY WIEMY O CO CHODZI..... ;/ Powiem tak ze na kilogram masy mam takie proporcje bialko 2-2.5g ( czesciej 2g) wegle 3- max4g tluszcze 1.5-2g ( czasami schodze ponizej 1g, bo sie zapominam) To co byscie doradzili na taki bilans
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
na % łatwo o pomyłkę na masie liczy tak najpierw białko 1,5-2,3 g na kg masy ciała Tłuszcze 1-1,5 g Reszta węglowodany Można rotować węglowodanami i tłuszczami, ale więcej niż 2 g białka na kg masy ciała nie ma sensu IMO w Twoim wieku i stażu
1. WIEK: 26 2. WAGA: 105 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 48 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 6. DIETA: -białko:2/3g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: moje cykle trwają pół roku on na wakacje pół roku off po sezonie , brałem:(prop enan cypio tren susta deka) 8. TRENING: duże ciężary 4 razy w tygodniu codziennie inna partia + orbiterek po [...]
wiec tak waga 98 wzrost 180 wiek 21 98x24=2352x1.2=2822 bilans I teraz wyliczam bialko 2882x0.3=846/4=216g wegle 2822x2=1411/4=352g tłuszcze 2822x0.2=576/9=57g takie obliczenia W 50% / b 30% / 20% obliczenia robiłem z warszawski koksem :) i teraz nie wiem czy dać 2400 bilans zmniejszyć o te 422?
wojo zmc: fakt uzupełnia się, ale jednak większość powinna być dostarczana ze zwierzęcych (2/3 chociaż), a jeśli chodzi o to, to jest z tym coraz gorzej, bo zwierzęce tracą kosztem rośłinnych i pytanie czy podnieść sobie stopniowo białko (zamiast węgli i tłuszczów przy kolejnym podniesieniu puli) może tak do poziomu ~200g?
wojo zmc: fakt uzupełnia się, ale jednak większość powinna być dostarczana ze zwierzęcych (2/3 chociaż), a jeśli chodzi o to, to jest z tym coraz gorzej, bo zwierzęce tracą kosztem rośłinnych i pytanie czy podnieść sobie stopniowo białko (zamiast węgli i tłuszczów przy kolejnym podniesieniu puli) może tak do poziomu ~200g? Pozwoliłoby to dorzucić [...]
Żadna kreatyna nie ciągnie wody . W jakim celu chcesz stosować odżywkę białkowa ? Jesteś na redukcji / masie ? Mój trening jest trochę inny od powszechnie przyjętych wzorców :) Staram się cały czas być 'docięty' na ile to powiedzmy możliwe. Wiem że niby lepsze jest dzielenie: okres robienia masy/rzeźbienie, ale powiem tak: wqrwia mnie przez 8 [...]
coś na bardzo słabą regenerację i zmęczenie
